_mario: Jak masz oponke, to bierz sie za aeroby i zacznij stosowac dobra dietke. A6W przy oponce troche Ci pomoze, ale cudow nie oczekuj. Na brzuch (rozbudowanie) najlepiej 3 razy w tygodniu tak jak kolega wyzej pisal abs 2 albo jakies inne cwiczenia. Co do aerobow to najpierw 3 razy w tygodniu po 30 min, potem 4 razy w tygodniu 30 min i co [...]
[...] wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po 4 powt podciaganie sztangi do brzuch 4 serie po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 [...]
3cie cw wsrode, i 2gie w niedziele wywal.. wszystkie pozostale poza 5x5 obetnij po 1seri i ew stopniowo potem dodawaj jak bedziesz czul ze dasz rade.. w piatek wl i porecze mozesz zrobic dynamike jak zasugerowal franek.. rozpietki i unoszenie bokiem na barki +8powt.. brzuch i lydke rob w piatek.. POZDRO
Dodam swoje pięć groszy po dłuższej nieobecności na forum. Ta próba wyciśnięcia pół tony to śmiech na sali, ponieważ gość nie potrafi mostkować, to opuszcza sztangę na brzuch. Po drugie, ewidentnie lewa ręka nie docisnęła sztangi. Po trzecie, pomocnicy nie wyglądają na takich, którzy są w stanie zatrzymać opadające pół tony; gdzie sztanga o wadze [...]
[...] TUŁOWIA -3podnoszenie sztangi do brody UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ przedranie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) brzuch 2-3 X W TYG 3 ćw/ 3 serie/ duża liczba powtórzen wykonooj po 3 serie w każdym ćwiczeniu powtórzen (8-12) reszta j/w
[...] bo nawet ubrania z zary będą na Tobie wisiały. No j**#em %-) A wracając do tematu: +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Wszystko to możesz robić na siłowni + dodatkowe ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów czy maszyn. Drążek do podciągania też [...]
[...] dla mnie to ty masz normalna wage przy swoim wzroscie... sprawdz sobie na liczniku B.M.I " a co mi po BMI ? giecik ma racje , liczy sie wyglad a nie jakis tam licznik :P przeciez dwie osoby wazace po tyle samo moga znacznie roznic sie budowa ciala . jak juz pisalam , w sumie brzuch mam ok , nie narzekam ale chodzi o te cholerne boczki :/
1. Nie uzywaj obciazniow do biegania, przez to rozwalisz sobie kolana. Jesli trenujesz wyskok to obciaznikow uzywa sie do skakanki. A tak to uzywa sie do cwiczen na brzuch, aerobiku itp. 2. Jak najbardziej mozesz jesc nalesniki i inne potrawy ktore maja srednia ilosc wegli, wazne jest to by z niczym nie przesadzic :P 3. Owoce morza jak [...]
[...] od prośby;p Proszę was o jakiś link do fajnego treningu domatora ale takiego porządnego który jak skończę to będe go odczuwał dość grubo ;p Bo na razie 6 weidera na brzuch i zastanawiam sie czy lepiej 6 weidera czy moze na laweczce skonsnej bo akurat ja posiadam ;p czy moze serie cala 6 weidera i npp 40 na laweczce co wy na to. a to co [...]
[...] wszystko teoretycznie jest ok, nic nie stwierdzono nie tak przy badaniach lekarskich czy u chirurga (3-4 lata temu grałem dużo w siatkę to skręcone, wybite palce bywały częste :P) Ok dzięki za informację, w takim wypadku zaczynam basen, nogi, brzuch, nogi i prostowniki. Na basen będę miał czas 1x w tygodniu a resztę mogę 3x czy nawet więcej?
[...] najwęższym miejscu: 100cm Obwód na wysokości pępka : 117cm Obwód bioder: 130cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 79cm Obwód łydki : 48cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieżnia, rowerek przynajmniej 2 razy w [...]
[...] - lakieru nawalone, a palce grube niczym parówki Jak sie, moje panie jest grubym, to prosze mi nie paradować w obcisłych ciuchach : odstawić to tłuste żarcie i na siłownie nie zapomnijcie odwiedzić sfd no moze poscik nie na temat ale.... Czekam na wasze bluzgi puszyste Panie ps. Ja najbardziej lubie robić nogi, brzuch, trica i głowe:)
[...] od razu wystartować z 9 ?? i robić 9 cały czas np. 3 dni w tyg? nie mam możliwości robić ABS2 4 razy w tyg co ile trzeba zwiększać poziom? i przy okazji co zrobić z TYM brzuchem zeby była krata bo jak napne to zarysy są...a jak jest na luzie to widać flak ;] chciałbym bez napinania mieć 6ciopak jesli to możliwe da się tak? Bo nie sądze [...]
[...] nastawionym na mase. Bo jednak wole mieć wiecej mieśni a słabszych niż bardzo mało i bardzo silne. Bo tak czy siak potem też z tych duzych mięśni i tak wyrobie mocny brzuch. Ja mam 15lat i jestem jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła niedowaga. I właśnie problem w tym ze nie moge nabrac [...]
[...] obwod w pasie zwiekszyl sie o 3cm (mierzone po poludniu). Rano brzuszek troszke spada ale i tak jest wiekszy niz byl przed stosowaniem diety. No ale fat nie idzie tylko w brzuch ale takze duza czesc schodzi w uda.. A na udach nie wiem jak tam w cm to wyglada ale widac przy zakladaniu spodni. No to wnioskuje z tego ze trezba zmniejszyc ilosc [...]
Sam plan jest dobry dla bardziej zaawansowanych. Napisz jaki masz staż, cel itd. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Nic nie dodawaj, Ronie wiedział co robi pisząc ten plan. Brzuch dużo pracuje przy siadach i mc, biceps też się od tego treningu poprawi. Kg - najwięcej jak się da, 100 kilo na start wystarczy, ale też najprawdopodobniej będziesz musiał się liczyć z koniecznością dokupienia po kilku miesiącach. Bardzo ważne są też stojaki do przysiadów Kreta Ci na [...]
No wlasnie zawsze mnie zastanwia jak ludzie na silowni robia niby podstawowe cwiczenie w dziwnej odmienie zawsze sie zastanwiam co to daje? Raz widzialem nawet jak koles przy wyciskaniu nogi trzymal wyzej niz stojak i dodatkowo tak dziwnie nimi machal jakby robil kaltke i brzuch jednoczesnie Dzieki za rade :D
Noo wlasnie celem na lato jest brzuch ale jak ladnie zmasowalo sie to i ciezko teraz schodzi wlasnie jestem w trakcie redukcji i strasznie ciezko ale mysle, ze na wakacje sie wyrobie zreszta po redukcji tez zarzuce fotkami i sie okaze dzieki za opinie. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2014-04-25 17:30:34
500 na ławce
